在考虑最适合您的补充剂时，锻炼的时间是一个重要的考虑因素。如果您早上空腹锻炼，锻炼前补充剂可以帮助您增强能量，并确保您在早上锻炼时获得最大效果，即使您没有吃任何东西。锻炼前补充剂不仅提供茶碱和肌酸的天然能量，还含有其他增强力量和预防疲劳的成分，包括两种 B 族维生素（烟酸和 B12），可优化能量和新陈代谢。补充的最佳时间是训练前 30 分钟。
早上锻炼后应该做什么？补充水分！尤其是如果你空腹锻炼，锻炼后吃一顿高质量、富含蛋白质的饭很重要。无论你选择煎蛋卷还是清淡的一餐，尽量摄入 20-40 克蛋白质。如果你在路上，用 Impact Whey Protein 制成的冰沙是一个不错的选择，混合一些水果和健康食品脂肪（鳄梨、杏仁酱或花生酱等）即可享用美味大餐。如果你不能马上吃，你可以随时在路上吃一勺 Impact Whey Protein 并与水或牛奶混合。每天吃含有复合维生素的早餐是另一个好习惯。我们都知道我们应该均衡饮食，包括水果、蔬菜、蛋白质、全谷物和健康脂肪，但由于日程繁忙，这并不总是那么容易。在早餐时保持饮食中含有复合维生素可以弥补全天饮食中缺少的任何食物。 由于你的新陈代谢在一天中的这个时候仍然活跃，你的身体可以很好地吸收多种维生素。其他维生素也可能有用，这取决于你的年龄和活动水平。许多人都可以从维生素 D 补充剂中受益，特别是如果你不经常晒太阳——这在冬季尤其困难。维生素 D 对骨骼健康和保持免疫系统处于最佳状态至关重要，这样你就不会因为流感而错过去健身房的时间。维生素 D 还可以改善肌肉性能和平衡。另一种值得考虑的补充剂是每日服用 Omega-3。这些健康脂肪的好处包括心脏和大脑健康。众所周知，Omega-3 脂肪酸具有抗炎特性，还具有减轻肌肉酸痛和促进肌肉生长的潜力。我们知道心脏对于保持身体健康和做好锻炼准备至关重要，每天服用这种有益于心脏健康的补充剂可以帮助你保持体形。
午餐和下午茶 如果健康的午餐不足以支撑您度过接下来的一天，请尝试我们的锻炼前混合饮品。它不仅能为您补充能量，还含有维生素 C、B6、B12 和烟酸，可保持新陈代谢并保护您的免疫系统。多喝水，确保您的午餐和零食富含蛋白质。用我们的高蛋白、低糖零食代替您平时吃的巧克力或薯片。如果您想减肥，也可以在您的正餐和零食中添加蔬菜；蛋白质和纤维的组合会让您更长时间保持饱腹感。如果您习惯在午餐后锻炼，但距离晚餐还有 2 个多小时，请确保通过锻炼后奶昔或高蛋白零食补充能量。Impact Whey Isolate 是一种简单的选择，您可以摇匀后饮用，还可以添加其他补充剂来增强其效果，帮助您在不摄入大量卡路里的情况下达到训练目标。如果您更喜欢清淡的选择，也可以尝试我们新的 Clear Whey Protein。 添加的肌酸将帮助您提高下次锻炼时的表现，并通过补充锻炼期间流失的肌酸来保持最大的肌肉储量。
晚间锻炼和睡前补充剂 准备进行晚间锻炼，但又不想摄入过量的咖啡因？试试氮泵，它具有其他锻炼前补充剂的益处，但又不会产生咖啡因带来的刺激。它含有维生素 C、铁、牛磺酸和硫胺素，为您的身体提供在锻炼期间保持精力充沛的关键成分。 身体恢复的最有效方法之一是睡眠——每晚至少 8 小时。如果您想在一夜之间最大限度地恢复肌肉，您可以通过两种不同的方式为身体补充营养。我们的隔夜恢复蛋白质混合物是一种独特的一体化晚间补充剂，每份可提供 45 克蛋白质，以及锌和镁等矿物质，以支持免疫系统并为第二天提供能量，从而加快身体的恢复。您所要做的就是在睡觉前摇匀并喝一杯。如果您在一天结束时不需要那么多蛋白质，缓释酪蛋白是另一个不错的选择。 酪蛋白的吸收速度较慢，可在您睡觉时为您的肌肉提供稳定的蛋白质供应。研究表明，我们的肌肉在运动后 24 小时内需要蛋白质来恢复，因此，在一天结束时服用缓释酪蛋白可确保您获得足够的蛋白质。在锻炼肌肉方面，恢复与训练同样重要。健康的饮食对于实现您想要的结果至关重要，随着时间的推移，适当且持续的补充可以帮助您实现目标。无论您是想增加体重、减肥还是只是想缩短身体的恢复时间，全天摄入正确的高质量营养素都会让您的身体保持良好状态。
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