正确对待营养补充剂

营养补充剂只是帮助你实现健身目标的工具，而不是灵丹妙药，所以不要对它们抱有不切实际和过高的期望。仅仅依靠营养补充剂并不能让你获得理想的体格。你仍然需要努力训练并严格遵守健身饮食指南。努力训练并合理使用营养补充剂才能获得最佳效果。

了解补充剂

说到补品，我们首先要明确它们存在的目的和价值，也就是我们为什么要吃补品？对我来说，大致有两个目的：

1、补充身体的消耗。由于减脂、增肌、等运动，身体对相关营养素的消耗增加，单靠正常饮食很难得到足够的补充，因此需要适当的补充，蛋白粉就是典型的例子。

2、提高运动能力。身体机能因长期运动而提高，运动量的增加导致身心达到瓶颈或无法继续提升，此时适量的功能性补充品可以帮助再次提升训练水平和效果（肌酸/氮泵等）。

蛋白粉——运动补品的神话

推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

推荐理由：蛋白质是维持、修复身体、细胞生长所必需的营养物质，不仅影响肌肉等身体组织的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其他营养物质和氧气的运输、血红蛋白的生成、血液凝固等。尤其对于中国健身人群来说，由于饮食习惯以猪肉为主，蛋白质摄入相对缺乏。因此，如果只能选择一种运动补给品，蛋白粉是最佳选择。

蛋白粉种类：

乳清蛋白粉：乳清蛋白是从牛奶中提取出来的，牛奶中87%是水，13%是乳固体，乳固体中有27%是乳蛋白，而乳蛋白中只有20%是乳清蛋白，所以牛奶中的含量只有0.7%。在众多的蛋白质中，乳清蛋白的营养价值是最高的！而且乳清蛋白吸收快，肠道负担小，性价比高，基本是蛋白粉中的首选。

氮蛋白：氮蛋白也是乳清蛋白的一种，蛋白质含量高达80%，碳水较少，添加的支链氨基酸较多！乳清蛋白含量大概在70-75%；碳水含量20%。里面的支链氨基酸比较少，对增肌有一定作用，但价格昂贵。

缓释蛋白：市面上比较少见，一般是纯酪蛋白，或者是多种蛋白混合而成，特点是吸收慢，可以长时间持续给身体提供蛋白质，适合睡前饮用。

蛋白粉用法：

购买营养补充品后，要养成查看成分表的好习惯，按推荐剂量服用比较安全。由于每个品牌的蛋白粉剂量都不一样，很难有一个统一的标准。一般每天服用2-3次，一般在训练后、起床后、训练前、饭后、睡觉前服用。

服用前可用冷水、果汁、牛奶等在摇杯中用力摇匀，有条件的话，饮用前最好先补糖（一方面避免蛋白质被当做能量消耗，造成浪费，另一方面补糖会增加胰岛素，促进蛋白质的吸收和合成）

另外避免用40度以上的温水来冲泡，否则会像饺子汤一样变成面团。

产品推荐：

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100%纯乳清蛋白粉包含三种不同类型的蛋白质，满足身体在运动各个阶段的需求。运动前饮用可增强饱腹感，延长运动时间；运动后饮用可促进肌肉快速恢复，高浓度氨基酸则促进营养吸收。

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MDY作为国际品牌，在每款产品上都充分考虑到消费者的需求，因此口味的多样性也成为它受欢迎的原因。巧克力、草莓口味是官方标配，喜欢的人吃到停不下来。还有奶油曲奇、红苹果酸奶、香草酸奶等特色口味等你来品尝。怎么样？你心动了吗？

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肌酸——高级运动的必需品

推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️

推荐理由：

1、肌酸是脊椎动物体内天然存在的含氮有机酸（非人工合成或化学提取），临床研究表明，正常使用情况下未见任何副作用。

2. 肌酸可以在运动后快速为我们补充能量（提升运动表现）。肌酸的提升感觉比较慢，需要服用一段时间，但确实有效。它的效果不像氮气泵（服用咖啡因后立即有明显的感觉），但每个人使用补充剂后还是会感觉到轻微的变化。

3、肌肉合成的环境需要正氮平衡，肌酸的摄入帮助身体维持正氮平衡，我们前面说的正氮蛋白其实就是肌酸添加的。

4、肌酸扩张肌肉细胞，也就是我们通常说的肌酸储水，服用后肌肉会因为细胞水分增加而增长。虽然肌酸直接将水分引入肌肉细胞，但饱和状态下的肌肉细胞合成代谢能力更强，能有效引发肌肉增长。一般需要5-7天才能看到效果（因人而异）。

总结来说，肌酸对于提升力量耐力（运动表现）和肌肉增长（运动效果）都有一定作用，也是专业健美运动员优先考虑的补剂之一，在肌肉增长遇到瓶颈，或者运动量增加导致疲劳时，可以选择服用。

肌酸用途：

1.具体服用方法及用量请参照产品说明书；

2、肌酸虽然没有什么副作用，但是长期使用身体很容易产生适应，所以建议服用1-2个月后停用1-2个月再继续使用，这样效果会比较明显，避免身体产生适应；

3、服用时间一般为两餐之间或者训练前或训练后30-60分钟；

4、服用肌酸期间建议每天喝4L水；

5、作为运动补剂，建议在蛋白质和碳水化合物补充充足的前提下服用肌酸（如果连吃都吃不够，就不要考虑运动补剂了）。

产品推荐：

荷兰国民健身运动营养品牌-M Double You（MDY）肌酸粉330g

德国专利原料，品质保证，纯肌酸能被人体充分吸收。MDY肌酸粉含有100%肌酸水，帮助人体提高爆发力、耐力类运动的表现，适合运动员，也适合跑步、健身房、球类等运动爱好者。MDY肌酸粉不添加糖分、香精，天然风味更健康。

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增肌粉——瘦人的健身好伙伴

推荐指数：⭐️⭐️⭐️

推荐理由：增肌粉其实就是添加了氨基酸、糖、肌酸的蛋白粉（但蛋白质含量较低），增肌粉所含的热量比蛋白粉高，适合体型较小，没有太多时间吃太多碳水化合物的人。

增肌粉的使用方法：增肌粉的使用方法和蛋白粉差不多，一般一天2-3次，一般训练后、起床后、训练前、饭后、睡前服用。

产品推荐：

荷兰国民健身运动营养品牌-M Double You（MDY）首选增肌粉3600g

MDY增肌粉富含5种蛋白质及多种碳水化合物，为持续训练提供能量保障，尤其富含支链氨基酸BCAA及MCT精华，加速运动中及运动后肌肉恢复，支持更佳训练表现。

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关于MDY品牌

作为荷兰领先的运动营养补充剂品牌，M Double You（MDY）是欧洲市场上最值得信赖的运动补充剂品牌之一，其高品质使其在营养补充剂领域拥有25年的领导地位。

专注于生产蛋白、肌酸等运动营养产品，产品为运动减肥人群提供全方位营养保障。作为专业的营养补充品牌，MDY一直秉承服务客户的理念，因此“能量加倍！”成为品牌号召力的最佳体现。

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活动时间：7月29日-8月4日