常见的有氧运动有哪些： 1、慢跑/散步 如果想在户外做有氧运动，慢跑或者散步都是不错的选择，这两项运动简单易做，对心脏和血液循环也有好处，每天坚持慢跑或者散步半小时以上，就能达到减肥的目的，如果想加强锻炼的效果，可以两者结合起来。 2、骑自行车 骑自行车是健身减肥最有效的有氧运动，无论是户外骑行还是健身骑行，一直受到健身爱好者的青睐。骑自行车的时候，动作幅度比较大，可以自由调节，如果慢慢骑，可以消耗210大卡的热量，如果加大强度，热量消耗可以达到420大卡，腿部关节和大腿肌肉得到锻炼，松垮的腿部脂肪可以变得紧实。自行车可以作为交通工具，随时都可以锻炼。 3、踏步机 踏步机是目前最流行的室内有氧健身运动，用踏步机锻炼时运动量虽然不大，但每小时却能消耗325卡路里的热量，能达到极佳的健身减肥效果。如果没有踏步机，可以用木箱或叠放杂志，上下踏步，也能达到锻炼效果。 4、自由体操 这里的自由体操主要治仰卧起坐和俯卧撑，也是两种随时可以进行的有氧运动。俯卧撑能锻炼胸腹臀肌，而仰卧起坐主要锻炼腰腹肌。 5、爬楼梯 沿着楼梯慢跑，也是简单轻松的有氧运动。具体方法：以最快的速度爬6到12个台阶，每爬完一个台阶休息两到三分钟，不断重复练习。也可以试着一步一步跳，锻炼腿部，这样减肥效果更明显。 6、滑冰 滑冰也是很适合减肥的有氧运动，既可以锻炼协调能力，又可以塑造体形，锻炼强壮的腿部肌肉，增强人的肺活量，是冬天最适合室内进行的有氧运动，也是减肥最快的有氧运动。 7、压椅子 坐在椅子上，保持直立的姿势，双手放在扶手上，双脚放平，慢慢将身体拉起，数到十再恢复坐姿，重复此动作，锻炼背部肌肉。 8、打毽子 打毽子也是有氧运动之一，同时也是一种健康的减肥运动，如果你想快速减肥，却又不想参加很多运动，那么我个人很推荐你采用毽子减肥法，这种方法很适合长期在办公室工作的白领，上班时间很忙，下班之后可以抽出点时间打毽子。 这样既能减肥，又能强身健体。9、其他太极拳、健身舞蹈、跳绳、艺术体操、篮球足球等球类运动等都是有氧运动。
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