有氧运动：减肥与健身的最佳选择_澳门巴黎人

有氧运动是一种旨在提高人体耐力、增强心肺功能的体育锻炼，也常用于减肥。下面我就给大家介绍一下什么是有氧运动，希望大家喜欢！

有氧运动简介

是否属于“有氧运动”是以心率来衡量的。心率在150次/分钟的运动就是有氧运动，因为此时血液已能为心肌提供足够的氧气；因此，它的特点是强度小、有节奏、持续时间长。每次运动时间不宜少于1小时，每周应进行3至5次。在这种运动中，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理精神状态，是健身的主要运动形式。因此，如果你体重超标，想通过运动达到减肥的目的，建议选择有氧运动，如慢跑、骑自行车等。

有氧运动的健身价值

英文“AEROBICS”的意思是“有氧运动”或“有氧参与”。其实，有氧运动除了主要靠氧气提供动力外，还需要全身各大肌肉群的参与，而且运动时间长、有节奏。有氧运动可以训练心肺功能，让心血管系统更有效、更迅速地将氧气输送到身体的每一个部位。

通过规律的有氧运动，心脏会更健康，心搏输出量会更大，身体各部位的供氧就不需要很多次的脉搏了。有氧体能好的人，可以长期参加高强度的有氧运动，运动后恢复也很快。

有氧健身操是具有“有氧运动”特征的健身运动，即在音乐伴奏下能锻炼全身的健身运动，且必须是连续运动，时间至少为12分钟。但广播体操和工间体操并不是有氧健身操，只能算是健身运动，广播体操和工间体操的锻炼效果远不及有氧健身操。

有氧运动项目

NO1.跆拳道

运动优点：有助于减少脂肪，增加肌肉，使身体变得轻盈敏捷；是一项对抗性运动，可以增加身体的灵活性和协调性；由于跆拳道的力量作用在腰部，所以瘦腰效果最为明显。

适合人群：办公室久坐人群、想瘦腰的女生。

锻炼周期：每周2至3次，每次1至2小时。

热量消耗：约700千卡/小时

NO2，游泳[4]

运动优点：游泳克服的是水的阻力而不是重力，因此肌肉和关节不易受损，膝关节能得到有效保护；在冷水中运动，可缓解暑热，消耗大量热量，与节食相结合，是一项减肥效果显著的运动。

适合人群：膝关节受损者、体重严重超标者、想减肥者、想提高体能者。

锻炼周期：每周3至4次，每次30至60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO3.慢跑

运动的好处：提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血供氧量可增加20%，因此晚上的睡眠质量也会提高；“通气”作用。跑步时，肺脏的平均容量由5.8升增加到6.2升。同时，血液携带的氧气量也会大大增加；保护心脏，心率、血压和血管壁的弹性也会增加；缓解压力。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张情绪的激素的分泌，并释放出让人放松的物质。

适合想要减肥、缓解压力、缓解亚健康、预防心血管疾病的人群。

锻炼周期：每周3至4次，每次40至60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

4.网球

运动优势：打网球看似用手打球，其实用的是腰腹核心力量，对增加腰腹力量尤为必要。注意美感和节奏感。打网球不需要太大的力量，但可以培养节奏感和身体协调性。

适合人群：减肥塑身人士，网球爱好者。

锻炼周期：每周3至4次，每次40至60分钟。

热量消耗：约560千卡/小时