有氧运动有哪些？满足这三个条件，让你轻松了解有氧运动_澳门巴黎人

同时满足三个条件：1.大肌肉群参与 2.处于有氧心率（请暂停截图） 3.连续20分钟以上。

有氧运动包括什么？

什么是有氧运动？

有哪些有氧运动？有哪些有氧运动？有哪些有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理平衡。简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动，运动时间较长（约15分钟以上），强度为中度或高强度（最大心率的75%至85%）。快走（每英里12分钟）是一种很好的健身方式。其效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还避免了跑步对膝关节的损伤。

什么是有氧运动？

有氧运动是以提高人心肺功能和有氧耐力为主的运动项目。经常进行有氧运动，可明显提高心脏、血液循环系统的功能和肺部的气体交换能力；同时，还能促进人体的新陈代谢，特别是综合运动后的恢复性代谢。一般有氧运动可安排在每次训练开始前（作为热身准备的一部分）和放松活动前（时间短，不超过10分钟），或安排在非肌肉负荷训练日（一般30～60分钟/次）。有氧运动是指运动时人体的能量供应主要来源于有氧代谢的运动。有氧代谢是指体内的能量物质——碳水化合物、脂肪或蛋白质等，在有足够氧气的条件下，在组织中充分燃烧，生成二氧化碳和水，同时释放能量，维持运动的继续。一般来说，凡是持续时间能超过3分钟的运动，都可以称为有氧运动。例如长时间的步行、跑步、骑自行车、爬山、游泳、划船、滑冰、太极拳、跳舞、小负荷的肌肉练习、各种健身操等运动，都是有氧运动。

有氧运动包括什么？

有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞蹈、艺术体操等。有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理平衡。简单来说，有氧运动是指任何运动时间较长（约15分钟以上）、运动强度为中等或中上强度（最大心率的75%至80%）的有节奏的运动。有氧运动是持续5分钟以上、有余力的恒定运动。

是否属于“有氧运动”是以心率来衡量的。心率在150次/分钟的运动就是有氧运动，因为此时血液已能为心肌提供足够的氧气；因此，它的特点是强度小、有节奏、持续时间长。每次运动时间不宜少于30分钟，每周应进行3至5次。在这种运动中，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理精神状态，是健身的主要运动形式。因此，如果你体重超标，想通过运动达到减肥的目的，建议选择有氧运动，如慢跑、骑自行车等。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、自行车、太极拳、健身舞蹈、跳绳/艺术体操、篮球、足球等球类运动等。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不间断、持续时间长。与爆发性非有氧运动如举重、跑步、跳高、跳远、投掷等相比，有氧运动是一种持续性运动，是持续时间超过5分钟，仍有余力的运动。根据运动项目的分类，有氧运动分为以下几类

体能健身：步行、慢跑（包括室外和室内跑步机）、跳绳、爬山、户外徒步、自行车、游泳、划船等。

表演：舞蹈（含国标舞、国际标准舞、的士高等）、社平、健身操、秧歌、扇子舞等集体舞蹈；

武术：太极拳、太极剑、八卦拳等；

力量和耐力：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧撑、使用轻器械（如哑铃）的练习、在健身房的组合器械上使用轻重量和高重复次数进行的各种力量练习等。

球类运动：乒乓球、羽毛球、网球、排球、高尔夫球、台球、门球、保龄球等。种类繁多。例如快走、跑步、跳舞、游泳、做各种操、瑜伽等。简单来说，凡是不会消耗太多体能的运动都是有氧运动。有氧运动是指人体在供氧充足的条件下进行的体力运动。无氧运动是指在“缺氧”的状态下，肌肉进行的高速、剧烈的运动。

有氧运动的特点是强度低、有节奏、不间断连续、持续时间长。与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发性非有氧运动相比，有氧运动是一种持续性运动，是可以持续5分钟以上，仍有余力的运动。常见的无氧运动项目有：如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练[器械]等。

什么是有氧运动？

跑步、爬山、游泳、快走、慢跑、太极拳、跑步、轮滑