今天福克斯为大家总结了几个健身中常见的坏习惯，希望能帮助大家继续坚持！

1.饭后立即剧烈运动

进食后，消化器官需要大量的血液供应。 如果此时进行运动，骨骼肌必然会窃取大量血液，导致消化道缺血。 不仅胃肠蠕动减弱，消化液的分泌也会减少，从而引起消化不良。

建议：一般来说，不经常运动的人和体质较弱的人，最好在饭后0.5至1小时后进行运动，而进行剧烈的体育比赛时，最好等餐后1.5小时后进行。

2.空腹运动

饱腹运动有害健康，空腹运动同样有害。 医学杂志报道显示，空腹运动会导致头晕、眩晕，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，并增加意外受伤的机会。

运动前一定要吃一些容易消化的东西，比如香蕉等，以免因低血糖引起不适。 这可以避免重负荷伤害和身体压力。

3、运动初期喜欢炫耀

她很爱在别人面前留面子，尤其是在美女面前，总想炫耀自己的体重来吸引注意力。 这种人不考虑自己的能力，强行进行超出自己能力的训练。 这样很容易导致肌肉、韧带等受伤，也会对以后的训练产生心理影响。

初学者应该从小重量、低负荷、低难度、简单动作开始锻炼。 运动后要注意伸展身体，防止肌肉酸痛、僵硬。

4、力量训练前不进行热身训练

许多人忽略热身，直接进行有氧运动和力量训练。 这不仅会损伤你的肌肉，还会大大降低你的健身效果。

热身可以提高身体主要部位的体温，让更多的血液流向肌肉，为身体做好剧烈活动的准备。

5、剧烈运动后突然停止

剧烈运动时，血液集中在肌肉中。 四肢肌肉的强烈收缩，会导致大量的静脉血迅速流回心脏，然后将营养丰富的动脉血压输送到全身，造成血液循环极快。

如果剧烈运动后立即停下来休息，四肢大量静脉血会积聚在静脉中，心脏缺血，大脑会因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。血液供应不足和氧气不足。 症状。

因此，剧烈运动后，一定要让身体慢慢适应训练强度的变化，稳定血液循环，避免因供血不足而引起的各种症状。

6、运动时不要补水，运动后不要喝水。

剧烈运动后，如果因口渴而一次性喝太多水，会使血液中的盐含量减少，细胞渗透压降低，导致钠代谢失衡，引起肌肉痉挛等现象。

一次性喝太多水并躺下休息，会挤压膈肌，影响心肺活动。 因此，剧烈活动后口渴时，不宜喝太多水。 相反，应该采取“少喝”的方法。 每个人在运动时出汗的情况都不同，补充水分的需要也不同。 只要确保您不感到口渴即可。

7.事后总是要抽支烟

运动后吸烟对身体危害很大。 同时，吸氧不良也会影响运动后身体的恢复，使人更容易感到疲劳。 运动时，血液循环加快，导致肺部和身体组织吸收更多有害物质。 这些物质会大量进入人体，这无疑会对人体功能和组织造成比平时吸烟大得多的损害。 烟雾中的一氧化碳被吸入体内后，会加剧体内重要组织的缺氧，导致运动能力下降。

8、运动后立即淋浴

有些人想要享受片刻的快乐。 剧烈运动一结束，他们就立即进入空调房或在凉爽的通风口享受凉爽的空气。 这会带走大量热量，导致皮肤温度迅速下降。 同时，通过神经系统的反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，降低局部抗病能力。

这样一来，寄生在上呼吸道粘膜上的细菌病毒就会趁机大量繁殖，引发伤风感冒、气管炎等疾病。 因此，剧烈运动后应先擦干汗水，这样才能保证健身后的最大效果，不至于因为健身误区而造成疼痛。

9. 如果你几天不运动，那就一天练一次。

我平时不做任何高强度的训练，或者基本上没有做过任何运动，但周末我突然开始大重量锻炼。 这样只会拉伤肌肉，对身体器官造成隐性伤害。 此外，这种“暴饮暴食”式的运动不仅健身效果不佳，而且还容易发生意外的身体伤害。 更常见的包括关节损伤和肌腱拉伤。

10、运动后暴饮暴食

由于大部分血液集中在四肢肌肉和呼吸系统，消化器官的血液相对较少。 消化吸收能力差。 运动后需要一段时间的调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。

剧烈运动后，有些人喝啤酒而不是水，很容易造成血液中尿酸急剧升高，导致痛风。 因此，如果剧烈运动后立即喝水或吃东西，你会感到不满足，而且对食物中营养成分的吸收也会较差。

11.即使生病也要坚持锻炼

有些人很勤奋，即使生病也不忘记锻炼身体。 很多人认为，持续锻炼是一种“运动疗法”，对于一些小病如头痛、脑热、出汗等，会让自己好得更快。 事实上，这是最危险的观念。 患病期间，身体的免疫力和抵抗力会下降。 如果感觉不适，应停止运动或减少运动量。 否则会加重病情，延长病程。

12.认为熬夜没什么大不了的

健身有三大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠。 三者缺一不可。 人体内的激素促进肌肉的生长，其分泌在晚上11点至12点时达到最高水平。 职业健身运动员非常重视休息的重要性，保证每天至少1+7小时的睡眠，即晚上7小时。 ，白天睡眠1小时。

我们都知道

力量训练后及时补充蛋白质

因为蛋白质是肌肉组织的主要成分

很多人运动后

咕噜咕噜喝了一杯蛋白粉

然后我就心满意足的回家了

但他们忽略了一个重要的点

加糖

事实上，在我们完成运动并补充蛋白质之前

你应该先摄入一定量的糖

那么有什么好处呢？

1.节省蛋白质并保护某些蛋白质不被消化

完成中强度到高强度的力量训练后，我们身体的糖原储备会显着减少。 如果训练后没有及时补充糖分，为了满足自身对葡萄糖的需求，身体就会通过糖异生将蛋白质转化为葡萄糖来供给能量，因为能量需求是第一位的。 因此，为了最大限度地利用氨基酸在体内合成蛋白质，在摄入必需氨基酸的同时，还应有充足的糖供应。

2.有利于氨基酸的运输

氨基酸通过以下两种方式被吸收：

3、抗生酮作用

当我们饥饿时，我们的身体会利用储存的脂肪来提供能量。 但脂肪分解时，其中间产物必须与糖有氧氧化的中间产物草酰乙酸结合，才能进入有氧氧化代谢途径并被彻底氧化，因此脂肪需要体内葡萄糖的协同作用。

如果糖的供应不足，草酰乙酸的生成就会相应减少，脂肪酸分解产生的乙酰基不能与草酰乙酸结合，会被完全氧化。 这样就会产生过多的酮体，在体内堆积就会产生酮血症和酮体。 泌尿系统疾病，从而影响运动能力。 因此，糖可以辅助脂肪的充分氧化，所以健身前后补充糖是很有必要的。

4、加快健身后体力恢复

健身过程中，体内消耗大量糖分，造成身体疲劳。 运动后尽快服用富含糖分的食物或运动饮料，可以缓解疲劳，显着缩短身体的恢复期，加快身体的恢复速度。 因此，运动后应补充糖分。

那么我们应该如何补充呢？ 您可以在运动后立即吃一根香蕉或一片面包或其他易于吸收的单糖。 运动后20-30分钟服用蛋白粉。 运动后1-2小时，给身体补充糖分。 如果是减脂期，可以根据自己的体脂率合理安排糖的摄入量。

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