如何加快新陈代谢？10个妙招帮你加速代谢_澳门巴黎人

如何加快新陈代谢？

1.多喝一杯水

人体的三分之二是由水组成的，人体的许多基本功能都依赖这种单质才能顺利发挥作用。很多时候，一杯普通的白水似乎有一种神奇的能量，可以让昏昏欲睡的人在关键时刻清醒过来。

定时补水，会有意想不到的惊喜。例如，早上起床后立即喝一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进我们身体的新陈代谢，激发我们身体的活力。同时促进排便，避免便秘。如果你觉得白开水喝多了无味，不妨在里面加点蜂蜜、柠檬汁等进行调味，这将是一种非常有效的提神水。

2、谷类食品必不可少

血糖水平直接影响人的能量状况，这也是营养专家一直强调吃早餐，尤其是谷类食品的原因。通过食用全谷物来维持血糖水平。这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并提供代谢系统活跃工作所需的能量。

如果错过了某顿饭，就会感觉精神不振，体力大打折扣。即使你正在减肥，你也应该选择少吃健康食物，而不是简单地不吃饭。

3.到户外去晒太阳

刚刚过去的夏天，你是不是尽量呆在空调房里呢？冬天很冷，夏天又太阳光。现在阳光明媚，但热气还不是难以忍受，赶紧出去晒晒太阳吧！研究表明，维生素D可以改善我们的情绪和深度睡眠指数，有效减少不良睡眠和情绪引起的疲劳的发生，而这也是激活新陈代谢的自然方式。

另外，你一定希望自己的心情每天都是阳光明媚的。适当增加阳光照射，可以有效抑制褪黑激素的分泌，改善人的忧郁情绪。最好给自己定一个规则，每天晒太阳30分钟。当然，为了皮肤和舒适，您可以选择在早上或下午4点之后进行一次健康的日光浴。

4、一定要吃早餐

早餐是一日三餐中与新陈代谢和减肥关系最密切的一餐，其重要性会影响不同层面的健康。一日三餐中之所以特别重视早餐，是因为身体的很多功能都会在睡眠过程中逐渐下降，新陈代谢率也是如此。到你早上醒来的时候，这个功能已经降到一天中的最低值，而且只有到你醒来的时候。只有再次进食时才能恢复上升。

因此，如果您不吃早餐，您的身体将无法在午餐前像往常一样燃烧脂肪。吃高脂肪食物的人在饭后会更快地感到饥饿。身体消化和吸收高纤维碳水化合物食物的时间比脂肪食物更长，这样就不会引起血糖水平的大幅波动，并使饥饿感持续更长时间。

因此，早餐应含有大量的高纤维碳水化合物。

5、适量喝咖啡

咖啡就像一把双刃剑，有好的一面，也有坏的一面。当你喝一大杯咖啡时，它可能会干扰你的睡眠，并可能显着提高你的新陈代谢率。它是一种兴奋剂，加速身体机器的引擎，让身体无形的机器运转得更快。

此外，研究发现绿茶也有类似的功能，通过刺激新陈代谢帮助你减肥或保持体重。研究人员曾要求受试者连续三天饮用三份定量的绿茶，发现他们的能量消耗同比增加了4.6%。

6.每天做一点有氧运动

运动可以全速激活体内的新陈代谢，氧气可以更大量、更全面地输送到身体各个器官，让每一个细胞都得到最大程度的激活，你自然会感觉更有活力。然而，现实情况是，绝大多数上班族都是大量用脑的。他们长时间坐在电脑前，只使用大脑而不是身体。难怪很多人经常感到头晕、疲倦。

如果你想恢复身心活力，你需要的可能不是睡一天，而是做一些运动来增加身体活力。比如打球、做操、跑步等低强度的有氧运动，即使每天只花20分钟活动一下全身，也可以增加血液中的含氧量，保证充足的供氧大脑，每天保持一定的运动量。适量的有氧运动对于激活身体机能大有裨益。

7.早点睡觉

你会发现，经常熬夜或者作息不正常的人，不仅衰老得很快，健康也会受到严重损害，所以如果可以的话，尽量不要熬夜！每晚睡眠时间少于5小时的人，其身体代谢系统依赖碳水化合物的处理就会出现问题。

除了睡眠时间外，还需要注意提高睡眠质量。建议睡前2~3小时进行适当的运动，以保持稳定的睡眠。同时，睡前洗个热水澡或喝一杯热牛奶也有好处。

8.不要断奶

乳制品必须每天食用。每天喝牛奶、酸奶和奶酪3到4次的女性，比不吃乳制品的女性多减掉70%以上的脂肪。

乳制品之所以能够促进减脂、促进减肥，是因为牛奶中的钙与其他成分相互作用，增强了人体的新陈代谢，提高了人体燃烧多余脂肪的速度。女性在日常主食中添加一些富含钙的食物，同时每天食用乳制品，可以达到最佳的燃脂效果。

9.深呼吸

毫无疑问，您的呼吸方式确实会影响您的新陈代谢。呼吸的目的是将新鲜的氧气输送到肺部，然后通过气体交换将体内不必要的废物和二氧化碳排出体外，从而净化血液，促进新陈代谢和循环。

不幸的是，大多数呼吸都是无意识的反射动作，每次吸气送入肺部的容量确实有限。事实上，呼吸频率越快，呼吸量就越小。最后吸入的氧气还没来得及起作用就又被送出去了。再加上呼气时间短，废弃的二氧化碳继续留在肺部。。

因此，与其短呼吸一百次，不如提醒自己经常深呼吸，帮助加快体内废物的代谢。

10. 洗桑拿或洗热水澡可以变得美丽

洗澡是促进新陈代谢的另一种最简单的方法。反复高温沐浴会促进血管收缩和扩张，刺激汗腺产生汗液。

如果重复每次洗澡3分钟、休息5分钟、然后再洗澡的循环3次，你就会在不知不觉中消耗大量的能量。效果相当于慢跑1000米。同时，洗澡还可以促进老角质的更新，保持皮肤光滑细腻。

如何加快新陈代谢？10个妙招帮你加速代谢