但由于去人多的地方怕危险，在家又不能走动，所以想减肥的时候却感到很无奈。 其实根本不是那么回事，因为在家也可以“打羽毛球”！
唔？ 你说你家空间不够？ 然后进行一些球拍运动。
不久前，《柳叶刀精神病学》杂志发表了一项涉及120万人的研究，分析了不同运动，包括自行车、体操、慢跑、步行、游泳、休闲运动或其他八种运动对身心健康的影响。
结果显示，对于普通人来说，团队合作、骑自行车和有氧运动对心理健康最有利。 对于身体健康来说，网球和羽毛球等球拍运动的益处最大。 球拍运动可有效降低全因死亡率47%，游泳排名第二，可有效降低全因死亡率28%，有氧运动紧随其后，可降低全因死亡率27% %。
专家解释说，球拍运动可视为全身运动，是一种对身体健康益处最大的运动类型。
√ 能有效增强肩部、手臂肌肉力量；
√ 活动上下肢，协调全身肌肉，运动时能有效锻炼腿部肌肉；
√ 锻炼手眼协调能力，促进眼球组织的血液供应和新陈代谢；
√ 球拍运动不是两个人直接对抗的运动，与其他运动相比，伤害相对较少。
总的来说，挥拍练习不仅可以锻炼肩部、手部、下肢等身体部位，还可以调动大脑功能，使眼、手、心都集中，有很大的好处！
所以，网球、羽毛球、乒乓球……如果你有这些爱好，就不要落后哦~
但你也需要做好锻炼的准备！
首先，运动前需要做好充分的热身准备，包括颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节等，然后拉伸背部肌肉、腰部和腹部肌肉和其他部分。
另外，挥拍需要手和肩膀的协调运动，头和肩膀也会不断地运动，所以在运动前一定要保护好肩膀和颈椎，充分激活身体。
时间应控制在5～10分钟内，直至感觉身体温暖、微汗、筋骨舒展为止。 同时，注意调整呼吸，激活核心肌肉。 完成这些热身练习后，就可以进入更好的状态来开展接下来的活动。
运动的最佳时间是多久？
很多人认为运动的时间越长越好，运动的次数越多越好。 《柳叶刀》研究发现，这种想法是错误的。
从持续时间来看，每次运动的最佳持续时间应在45至60分钟之间。 如果少于45分钟，效果就会减弱。 如果超过60分钟，不会有更高的好处，很多还会有负面影响。 只有休闲运动在60分钟后仍能产生效益（此图中的效益是基于曲线减少，增加则精神负担增加）。 骑自行车60分钟后只能勉强维持益处，而其他健美操、步行、跑步等60分钟后都有负面影响。
从频率上来说，你不必每天都练习。 每周 3-5 天，每天一次效果最佳。
就像久期一样，少于或超过这个时间很容易导致负回报。 所有运动中，只有步行可以多做一点，每周最多6天。
当然，如果你之前没有锻炼的习惯，现在你要做的第一件事就是从椅子上站起来。
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