我们夸赞某人皮肤好的时候，经常会说“水嫩滋润”，但你知道吗，喝足够的水真的可以让皮肤更年轻？英国一位女记者连续4周每天喝3升水，容颜年轻了10岁。下面就让我们一起来看看相关的知识吧，希望这些知识能对你的生活有所帮助。

目录

1如何通过喝水减肥

喝水是最简单方便的减肥方法，那么喝水到底如何减肥呢？今天我们就来聊聊如何喝水减肥。我们应该养成多喝水的好习惯，经常喝水不仅对身体有好处，对皮肤和身材也有好处。那么今天我们就来聊聊如何喝水减肥。

喝水减肥方法：

少量多次

有些人本来就不爱喝水，但又怕喝太少对健康不利，所以就断断续续的喝水。其实，这种喝水方式并不可取。因为如果每次喝水超过240毫升，身体就不能充分吸收，就会从肾脏排出。最好每次只喝100-150毫升，这样身体才能更好地吸收。

注意温度

不要喝太多冷水，尤其是女孩子，喝冰水对子宫不好，最好喝10度以上的温水。

饭前喝水

吃饭时喝水会影响消化，需要减肥的女生不妨在饭前20-30分钟喝100-150毫升水，这样不伤胃，还能有饱腹感。

健身前后补充水分

运动前30分钟喝水100-150毫升，如果运动时间超过1小时，中间需要喝100-120毫升水。运动后需要按照运​​动前后体重差的150%来补充流失的水分。运动后喝白开水比喝功能饮料更好，因为人体不需要通过功能饮料来补充各种元素，只需要正常进食即可。

喝水减肥也是有规律的，只有方法正确才能达到很好的效果，女生们，你们知道怎么减肥吗，多喝水，养成喝水的好习惯，不但能让你瘦下来，还能让你更年轻，赶紧喝下那杯水吧。

2喝足够的水可以让你年轻十岁

对此，南京市中西医结合医院皮肤科主任杜长明表示，补水确实和美容护肤有关，身体水分充足，皮肤就会光滑有光泽、富有弹性，所以养成喝水的好习惯是美容护肤最简单的方法。

不过杜长明强调，这名英国女记者因为长期头痛、消化不良等原因，每天要喝3升水。这个量确实有道理，但并不是每个人都适合。美国国家科学院医学研究所曾通过研究确定，健康成年女性每天需摄入91盎司（约2.58升）的总水量，健康成年男性每天需摄入125盎司（约3.54升）的总水量。这里说的总水量包括从其他流质食物和富含水分的食物中摄取的水分。一般来说，每天喝3瓶左右的普通矿泉水就足够了。此外，还要多吃蔬菜水果，因为蔬菜水果不仅富含水分，还富含维生素A、B、C、E等对皮肤有益的营养成分。

短时间内喝太多水，会导致体内盐分流失过多，初起会出现头晕、乏力、心跳加快等症状，严重者甚至会出现抽搐、昏迷。空腹时最好小口小口喝温水，帮助吸收。另外，饭前、睡前喝一杯温水，有助于体液循环和胃肠排毒，也是“美容水”。

保持健康的 3 个饮水秘诀

1、大口大口喝水等于没喝水。一次喝太多水会加速排尿，喝水太快又容易引起腹胀。所以最好是小口小口慢慢喝水。

2、睡前喝水可预防心肌梗塞、中风。人体脱水时，血液变得粘稠，心肌梗塞的危险性增加。睡前1-2小时喝一杯水，可有效降低危险性。

3、起床喝水可防便秘。早晨喝水可促进肠胃蠕动，睡觉前可在床边放一杯水，起床后立即喝下，效果加倍。

4. 运动前喝水，运动效果更佳。血液中水分充足时，可以向肌肉和细胞提供更多氧气和营养，让人更不容易疲劳。

5、饮酒时多喝水。酒精有利尿成分，使血管扩张、体温升高，容易引起脱水。因此，饮酒时多喝水，可减轻饮酒后口渴等不适感。

6. 焦虑、疲劳时，喝水可提神。如果你突然感到疲劳、焦虑、烦躁，或者大脑无法集中注意力，这可能是脱水的征兆。喝一杯水可能会让你恢复活力。

7、瓶装水最容易滋生细菌 我们都会买一些瓶装饮料来喝，但其实瓶装饮料打开后很容易滋生细菌，所以喝水时尽量不要将嘴靠近瓶口。

8、天黑后烧水，水质最好。因为水管经过一整天的大量水冲洗，此时的水质最好。早上最好不要烧水，因为水管放置一夜后，容易沉积各种异物和杂质。

喝水越多中国女性罹患膀胱癌的风险越大

数据显示，与通过多喝水预防膀胱癌的男性相比，女性多喝水会增加膀胱癌的患病风险。原因在于，中国女性在公共场所上厕所普遍存在困难，很多女性因为害怕排长队而选择憋尿，长此以往会增加膀胱癌的患病风险。

膀胱癌位列男性肿瘤第七位

膀胱癌在全球男性癌症患者中发病率排在第7位，女性癌症患者中排在第18位，每年每10万人中男性确诊膀胱癌10.1例，女性确诊膀胱癌2.7例。我国膀胱癌发病率低于欧美发达国家，男性年发病率3.8/10万，女性年发病率1.4/10万。既往研究普遍认为，白种人人群膀胱癌危险因素在中国人群中也有类似影响。

多喝水会增加女性患膀胱癌的风险吗？

多喝水是预防膀胱癌的有效方法，调查还发现，这种方法对男性确实有效。但对女性来说，多喝水不仅不能预防膀胱癌，反而会使患膀胱癌的风险增加3.1倍。专家分析，这可能与中国城市女性在公共场所上厕所困难有关。

一项调查发现，大多数受访女性表示，她们经常憋尿，因为在公共场所很难找到厕所，或者要等太久才能上厕所。频繁憋尿会拉伸和损伤膀胱纤维。尿液中还可能含有一些有毒成分，也会增加罹患肿瘤的几率。因此，城市管理者在规划设计厕所时，应考虑女性的特殊需求，男女厕所的比例应尽可能向女性倾斜。

食用前彻底清洗叶类蔬菜

多吃蔬菜水果对预防膀胱癌有好处，但有一类蔬菜是个例外，那就是很多广东人爱吃的大叶类蔬菜，包括白菜、莴苣、官大菜等。这是因为这些蔬菜的叶子较大，更容易留存和吸收农药、杀虫剂等物质，人体长期摄入可能对健康有害。因此专家建议，吃大叶类蔬菜时，一定要浸泡较长时间，多冲洗几遍，以减少化学物质的残留。

5科学喝水可预防多种疾病

很多人不了解自己的身体需要什么，比如口渴了才喝水，小编在这里提醒大家，要科学喝水。

口渴的感觉是身体缺水的警告，只有身体长时间缺水才会有口渴的感觉，有时候身体严重缺水，但口干舌燥却不明显，所以不能单凭口干舌燥来判断身体是否缺水。

调查结果显示，当人体缺少1%的水分，人就会感到口渴；缺少2%的水分，工作效率开始下降；缺少4%的水分，人就会感到疲倦、无趣、情绪烦躁，对压力的耐受力下降，甚至会感到恶心。

幸好，我们的身体里有一套非常精密的干燥报警装置，这套装置可以通过各种症状，提醒我们身体里出现了干旱，只是我们无法读懂这些信号而已。

1. 无缘无故感到疲倦

没有水，人体就无法产生能量。水是调节矿物质离子泵渗透平衡的中央控制器。当水启动这个泵，将钾送​​入细胞，将钠送出细胞时，就会产生能量。当水激活泵蛋白时，钠和钾会附着在泵蛋白上，充当“发电机磁铁”。这与水力发电厂发电的原理相同。

这个过程要顺利进行，细胞内需要有75%的水，这样穿过细胞膜的水才能启动泵，通过这个过程完成钠、钾等物质的交换。

人体无法储存水分。我们喝下的水用于消化、吸收、产生能量、清除废物等多种用途。剩余的水全部通过尿液排出体外。因此，如果你不经常喝水，你的身体就没有足够的水分来产生能量，你只会感到疲倦。

2. 无缘无故感到烦躁、焦虑和沮丧

心烦意乱、焦虑、抑郁等情绪，都是大脑额叶发出的信号，告诉我们活动区域缺水。

当身体脱水时，无法产生足够的尿液，因此身体只能利用一些核心物质作为抗氧化剂来处理代谢过程中产生的有毒废物。这些核心物质包括动物生长必需氨基酸色氨酸和代谢必需氨基酸酪氨酸。这两种物质被用作抗氧化剂来中和肝脏的有毒废物。

此外，色氨酸也是维持和整合人体机能平衡所需的神经递质血清素、褪黑素、色胺和吲哚胺的生成原料，因此，当人体脱水时，一部分用于新陈代谢的必需氨基酸就会不断被消耗，使人感到乏力。

心情低落，表示体内干燥情况恶化。当人体缺乏酪氨酸时，人就会心情低落。酪氨酸是一种氨基酸，是大脑制造肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质的原料。如果酪氨酸被转移用于排除体内毒素，神经递质的活性就会下降，人就会失去活力，心情也会变得低落。

如果你无缘无故地感到烦躁或沮丧，慢慢地喝两三杯水。这会让你很快平静下来，恢复正常的心态。

3.消化不良

食物进入口腔后，唾液中的消化酶在咀嚼过程中使食物变软。 当食物经过食道、胃和小肠时，碳水化合物被分解成葡萄糖，蛋白质被分解成氨基酸，脂肪被分解成小脂肪酸，维生素和矿物质则溶于水，成为人体易于吸收的形式。

缺水会导致体内废物堆积，而我们的身体会把这些废物当成疾病一样对待，用尽所有的能量来清除废物，而不是进行日常的细胞再生工作。因此，缺水会导致体内很多器官，特别是消化器官、淋巴系统、肾脏等失去正常的活力，尤其是从始至终都需要水分的消化过程。

食物在水中溶解、破碎、分散的过程叫水解，也是水把这些分解后的营养物质输送到细胞，而把吸收的营养物质转化成能量也需要水，所以身体缺水，消化自然就会受到影响。

相反，喝水过多也会影响消化。饭前或饭后立即喝水，会稀释胃里的消化液，容易引起胃部不适。边吃饭边喝水，会促进糖分吸收，容易导致肥胖。所以，泡饭或喝汤吃饭的习惯，对身体不好，最好在饭前或饭后0.5~1小时内喝水。

4.便秘

食物摄入后，食物中的营养成分被人体吸收，剩余的残渣则慢慢被压缩移动到大肠。在食物残渣被慢慢压缩移动到大肠的过程中，水起到了润滑剂的作用，也就是软化大肠，以利于排泄。

为了防止身体干燥，小肠最后一段和大肠最擅长吸收水分。如果身体没有足够的水分，粪便在经过小肠和大肠时就会变得又硬又圆。而且缺乏润滑，会使粪便移动缓慢。这就是便秘。

如果粪便在体内停留时间过长，粪便中的二氧化碳、甲烷等有害气体就会被人体吸收，引发头痛、恶心、消化不良、食欲不振等问题。粪便在肠道停留的时间越长，致癌物质和体内废物与大肠接触的时间就越长。如果大肠经常长期接触致癌物质，结肠细胞就容易发生突变，导致结肠息肉或结肠憩室，严重者甚至会引发结肠癌。

人们吃膳食纤维是为了改善便秘，但是如果只吃膳食纤维而不喝水，大便就会越来越硬，加重便秘，所以在吃膳食纤维的同时，也要注意喝水。

多喝水、多吃吸水性好的软纤维，是解决便秘最自然、最简便的方法，但粗纤维容易引起消化不良。

5. 腰部脂肪增加

体内缺水，不但会降低荷尔蒙功能，还容易引发便秘，长期便秘会造成腹部循环障碍，堆积腹部脂肪，腹部脂肪过多又会进一步导致排泄困难，如此形成循环不畅、腹部脂肪增多的恶性循环。

体内干燥导致激素分泌不足，很容易让人发胖，尤其是生长激素和雌激素的减少，会使腰部脂肪增加。生长激素不足，肌肉量就会减少，腹部脂肪就会增加，而肌肉量减少又会使基础代谢降低，让人陷入肥胖的恶性循环。

6. 体臭

皮肤的功能之一是清除体内的毒素。皮肤就像一个筛子，筛孔非常细密。当水分通过这些筛孔蒸发时，体内的废物就会随水分排出体外。废物会发出难闻的气味，缺水会增加废物的浓度，使体臭更加严重。

当肝脏、肾脏等解毒或排泄器官负荷过重时，皮肤就需要更加努力地排除毒素，从而导致皮疹。

7. 睡不着觉

口渴常常会让人从睡眠中惊醒，缺水会让人感觉燥热，无法安然入睡，由于无法进入深度睡眠，所以在睡眠中会不断做梦或做噩梦，身体也会有轻微的酸痛。

即便是在睡觉的时候，我们的身体也在不断消耗水分，如果睡了8个小时，通过呼吸就会流失大量的水分，而且睡觉时还会出汗，这会加剧身体的脱水情况。

8. 内存减少

如果血液中水分不足，导致脑细胞脱水，脑部就无法获得所需的氧气和养分，脑细胞的功能就会下降。脑细胞得不到足够的水分，其恢复和传递信息的能力就会下降，记忆力自然就会下降。

更为严重的是，血液循环障碍导致供水不畅，脑细胞在不知不觉中逐渐受损，从而引发健忘症。

9. 头痛和头部沉重

脑细胞在运作过程中会产生有毒的代谢废物，但脑细胞本身不能耐受这些酸性物质，所以会及时清理这些废物。

这就是为什么大脑在水分分配方面具有优先权。当水分不足时，大脑会发出指令，向自身输送更多血液，以清理废物。头部沉重就是这种信号。

供给脑部的血液，需要经过从心脏主动脉延伸出来的颈动脉，经过头皮、面部、舌头，最后到达颅骨。当大脑发出指令要给自己供应更多的血液时，动脉开始强行扩张，面部和头皮的血液循环增加，太阳穴周围的动脉搏动增加，从而引发头痛。如果增加的脑血流量不能满足脑细胞对水分的需求，甚至会出现偏头痛。

10.经常发烧

水在体内起着调节体温的作用。如果身体无法调节体温，这也是身体脱水的另一个迹象。

人体无法调节水分的典型症状之一就是中暑。如果在夏天烈日下工作或运动过度，很容易中暑。出汗过多会导致身体大量失水，缺水会使身体失去调节体温的能力，无法抵御炎热。

如果小孩发烧超过40°C，就会出现热性惊厥，这也是缺水导致的，缺水会导致身体失去调节体温的能力，从而出现高热惊厥。

11. 频繁眨眼

频繁眨眼表示泪液分泌不足，导致眼睛干涩。通常，干眼症患者会频繁眨眼，有时还会不自觉地闭上眼睛，眼睛会感到刺痛，然后流泪。这是身体为了防止眼内水分蒸发而采取的保护措施。

如果揉眼睛不能使眼睛湿润，喝水可以快速缓解眼睛的灼热和疼痛。使用人工泪液或经常洗脸并往眼睛里滴水也有助于缓解症状。

12.脸红

脑部85%由水组成，脑部常年浸泡在含盐的脑脊液中，因此，脑部对哪怕是轻微的脱水都极为敏感。在人体众多器官中，脑部是供水优先的器官。

当干燥的身体持续脱水，或者体温升高的时候，大脑会优先保证脑血管的血量甚至不惜牺牲其他组织，当水分供应不足的时候，大脑就会按照一定的比例扩张脑血管，所以脸色就会变红。

面部不仅是承载五感的器官，还为无数神经末梢提供受体，神经末梢时刻监测周围环境，并将监测结果传送至大脑。换言之，面部相当于高度敏感的大脑的延伸，因此面部神经末梢也需要充分补水，以增加大脑的血液供应和面部的血液循环。

酗酒的人鼻子通常是红的，这是因为酒精会使大脑严重脱水。如果有人脸色发红，鼻子也红红的，说明他的身体脱水了。

因此，白天应喝足够的水，睡前约喝1/4杯水。但喝太多水，半夜会频繁起床小便，所以喝水量要以不口渴为宜。

13. 缺乏耐心，注意力下降

当你需要集中精力耐心做某件事时，大脑会比平时消耗更多的能量。如果你没有足够的能量，你的大脑就会发出指令，让你尽快完成手头的工作。所以当你没有足够的能量时，你就会显得不耐烦。

注意力下降也是如此。当你专注于一个主题或课程时，你的大脑需要大量的能量。大脑获得的水分越多，它就能产生越多的能量来将新信息存储在记忆库中。

过量摄入碳酸饮料会导致儿童注意力下降，因为碳酸饮料中的咖啡因有利尿作用，使身体脱水，饮料中的其他添加剂也会造成情绪障碍。

14. 紧密连接

关节是吸收骨骼间冲击力、起缓冲作用的重要器官。所有关节面均被软骨覆盖，关节囊内的缓冲层将软骨与关节包绕起来。关节囊内的滑液就像润滑剂，可减少软骨间的摩擦。当身体脱水时，关节囊内的滑液就会减少，无法正常吸收关节间的冲击力。

众所周知，汽车发动机如果没有润滑就无法正常运转，关节亦是如此，如果关节囊萎缩变小，关节就得不到足够的水分和血液，软骨就会变得干燥、脆裂，无法缓冲摩擦和冲击。

如果你的关节经常疼痛，说明疼痛部位缺水，无法清除关节内积聚的酸性或有毒物质。

15. 不要流汗

出汗过多或不足都会带来麻烦。手脚出汗过多不仅给人带来不便，而且影响美观。脚部出汗多的人容易患上脚气。

相反，有些人手脚根本就不出汗，但手掌或脚掌却变得干燥、龟裂或疼痛。这两种情况都是因为控制手脚出汗的自主神经出现异常，此时就要注意调理自主神经。检查可以知道自主神经功能是否异常。

如果你出汗过多，可以通过交感神经切除术来预防。但如果你根本不出汗，就无法通过手术摆脱它。你可以通过手足浴、多喝水和使用保湿霜来缓解这种症状。

16.头晕

头晕的原因有很多，如果你没有基础疾病，营养摄入均衡，那么很有可能是缺水导致的低血压。有些人从坐着或者躺着的状态突然站起来，就会感觉头晕，这种现象通常不是贫血或者平衡感异常等神经系统问题导致的，而是直立性低血压。

血液的94%是由水组成的，缺水会导致血压下降，血压下降会导致进入大脑的血液量减少，出现一些脑缺血的症状。大脑脱水的时候，人就会感觉头晕，就像缺氧一样。

现代人可以从饮食中摄取铁等多种丰富的营养素，因此除非生病或忌食肉类，一般不会患贫血症。但女性在月经前及排卵期，受荷尔蒙影响，身体容易出现水肿，并引发直立性低血压，因此女性比男性更容易出现头晕。

有些人头晕的时候会服用铁补充剂。但是，如果你没有贫血却服用铁补充剂，这只会让你的血液变稠，增加患癌症或中风的风险。

17.血液变稠

过多的出汗，会使血液中水分大量流失，使血液变得更加粘稠，其中的红细胞就更容易形成血栓，再加上血液浓度的升高，很容易导致高血压和动脉硬化，我们可以通过血液循环分析来检查体内的血液浓度和血栓状况。

当心脏被浓稠的血液和血栓堵塞时，就会引起心脏麻痹，直接威胁生命。一位已故著名喜剧演员就属于这种情况，他靠减肥成功减重30kg，但在厕所排便时突然心脏麻痹不幸离世。他离世前在桑拿房大量出汗，之后运动时也大量出汗，大量失水导致血液过于浓稠。

洗桑拿时发生中风的情况并不罕见。这是因为黏稠的血液会堵塞脑血管，导致脑梗塞。因此，最好在运动前30分钟喝一杯水，运动后则分几次少量喝水。

结语：看了以上十七种表现，你是不是也感觉口渴了呢？科学喝水才能拥有健康的身体。小编希望大家都能拥有健康的身体。