1、久坐。懒惰成为长寿的克星。研究发现，久坐会使新陈代谢减慢，如果长期如此，人们更容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下，隔一段时间就起来活动一下的人，患代谢综合征的几率就比较小。专家表示，即使每天都去健身房，但其余时间都坐在椅子上，也算是久坐。上班族要养成随时站立的习惯，比如站着打电话、参加会议等；久坐后，要站起来扩胸、伸腰、活动脖子。
2. 睡眠不足。很多人都有类似的感受：熬夜或者一段时间作息不规律，会让人感觉自己老得很快。睡眠不足的参与者体内711个基因的功能发生了改变，其中就包括与代谢有关的基因。睡眠不足可能会降低人体调节葡萄糖的能力，减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，让人容易感到饥饿，间接导致脂肪代谢异常。建议每天保证至少7个小时的睡眠。
3、不勤洗手。有研究显示，腺病毒-36能通过独特基因，将成人体内的干细胞转化为让人发胖的脂肪细胞。腺病毒是一种常见病毒，可感染呼吸道、胃肠道等器官，并可引起细胞代谢紊乱，常通过咳嗽、打喷嚏和不洁手部传播。因此，勤洗手可避免病毒感染风险，保护新陈代谢。
4、吃前不仔细洗净蔬菜水果。受农药污染的食物所含的有毒物质，摄入后会储存在脂肪细胞中，干扰能量代谢，减缓新陈代谢。洗蔬菜水果时，最好的办法是在流动水下搓洗半分钟。也可以在水中加点面粉，浸泡揉搓后再冲洗。叶类蔬菜最好多冲洗几遍。
2. 促进新陈代谢的八种方法
1. 学会接受绿茶
茶是有益的，尤其是绿茶。研究发现，每天至少喝三次绿茶的人，新陈代谢比不经常喝茶的人更快。这是因为绿茶中含有大量的茶酸，茶酸具有降低肾上腺素分泌率的作用，从而提高人体的新陈代谢。
2. 少食多餐
研究发现，一天吃几次饭的人，新陈代谢比一天吃三顿饭、每顿都吃饱的人更快，少食多餐也是防止中老年人新陈代谢减慢的最好方法。
3、合理摄入蛋白质
研究发现，每天摄入一定量的蛋白质更有利于新陈代谢。但如果摄入过多的蛋白质，则可能导致脂肪堆积，并增加肝脏的负担。
4. 保证充足睡眠
每晚至少保证六到八个小时的睡眠是保持新陈代谢正常运作的最佳方法之一。
5.多吃香蕉
众所周知，钾有调节体内水分平衡、加速新陈代谢的作用，而香蕉是众多食物中钾含量最高的，所以每天吃一根香蕉，也能帮助保证新陈代谢正常。
6.多吃粗粮
过度精制的食物营养价值已经大打折扣，而且如果经常吃过度精制的食物，会减慢胰岛素的正常分泌，从而影响新陈代谢。所以多吃粗粮、粗粮也是提高新陈代谢的方法之一。
7.多喝水
多喝水是老生常谈的话题，德国最新研究表明，当一个人每天喝两杯水，身体的新陈代谢会加快至少30%。
8.多锻炼
运动是促进新陈代谢最简单有效的方法之一。研究发现，每天运动一小时的人，比从不运动的人代谢快50%。其实多运动，不但能促进新陈代谢，还能提高身体抵抗力，对身体健康有很大的帮助。
3. 哪些食物有助改善新陈代谢？
1、洋葱：洋葱不仅具有杀菌的功能，而且能够降低人体血脂，防止动脉硬化，能够激活纤维蛋白的有效成分，有效地防止血管中血栓的形成，对人体还有很好的降压作用。
2、玉米：玉米含有丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，有降低血清胆固醇的作用。
3、海带：海带中含有丰富的牛磺酸，能降低血液和胆汁中的胆固醇，海带中所含的膳食纤维藻酸盐，能抑制胆固醇的吸收。
4、大蒜：大蒜中含有硫化物混合物，能降低血液中的胆固醇，防止血液凝块，并有助于提高高密度脂蛋白的水平。
5、苹果：苹果含有丰富的钾，能将体内多余的钾盐排出体外，维持血压正常。
6、牛奶：牛奶中含钙较多，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少人体对胆固醇的吸收。
7、红薯：红薯能中和食用过多肉类、蛋类产生的酸性物质，维持人体的酸碱平衡。红薯中含有较多的纤维素，能吸收胃肠道中较多的水分，润滑消化道，起到通便的作用，并将肠道中多余的脂肪、糖分、毒素等排出体外，起到降脂的作用。
四、五种饮食方法有效增强新陈代谢
1. 适量喝咖啡
*它不仅可以帮助您的大脑在早晨更快地恢复活力，还可以帮助您增强新陈代谢。
丹麦的一项研究发现，饮用牛奶三小时后可帮助你多燃烧25%的热量，而其他研究也表明，牛奶还能降低你的食欲，让你吃得更少，这意味着你更容易保持苗条。
2.早餐吃鸡蛋
如果你一直喜欢吃面包当早餐，那就改吃鸡蛋吧，这可能有助于你的新陈代谢。《自然》杂志发表的一项研究表明，与吃面包的人相比，早餐吃鸡蛋的人的 BMI 降低了 61%，腰围减少了 34%，一周内体脂减少了 16%。
3. 尽可能多喝水
尽量多喝水。犹他州立大学的研究人员发现，每天喝8杯以上水，甚至10杯以上水的人比每天只喝4杯左右的人燃烧更多的脂肪。其他研究表明，最好喝冷水，这可以使你的身体更加努力地工作，因为它需要维持身体所需的温度，这需要燃烧更多的卡路里。
4.吃辛辣食物
根据《生物化学》杂志的一篇报道，辣椒素和辣椒化合物会提高你的体温，增加你的新陈代谢率。无论你是去泰国餐馆还是在家做饭，加一点辣味，让辛辣的食物成为你的新宠都是明智之举。
5.喝一杯绿茶
绿茶不仅可以对抗午后倦怠，让您不再感到困倦，还可以显著加快新陈代谢。除了帮助燃烧卡路里*，绿茶还含有茶多酚，茶叶中的某些酚类物质也被证明可以促进新陈代谢并帮助燃烧脂肪。
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