例如,您每天应该吃五份水果和蔬菜,但宝宝的份量应该较少(对于 6 个月大的婴儿,一份是 1 或 2 汤匙;对于 1 岁大的婴儿,一份约为 1/4 杯)。
你可以记住一个健康营养格言:“吃彩虹”。
也就是说,在日常饮食中,可以吃各种颜色的食物,包括绿色、橙色、黄色和红色。
请不要用果汁代替水果,它并不像大家想象的那么有营养,通常只含糖且不含纤维。
此外,以米、面、谷类食物为基础,可添加一些鸡肉、鱼类、豆类或鸡蛋等,以提供额外的蛋白质。
要特别注意宝宝是否有过敏,尽量一次只添加一种新成分,以便快速检测到不良反应。
纳什维尔范德比尔特儿童医院的营养师劳伦·D·梅西提醒父母,婴儿的胃很小,每餐可能只需要几汤匙的食物。
如果量很大,宝宝容易有过饱的感觉,严重的话甚至会窒息;如果强迫孩子吃得过多,则可能导致孩子长大后也会出现暴饮暴食的情况。
9-12个月婴儿的西方饮食建议
- 早餐-
燕麦片:任何燕麦片都可以,可以与母乳、配方奶、水甚至果汁混合,但不要添加糖。
松饼:尝试使用全麦,或添加少许小麦胚芽以获得更多营养。
如果想增加风味,最多使用水果,但避免使用含糖的糖浆。
鸡蛋:将一汤匙奶酪加入鸡蛋中,然后搅打。
如果午餐吃的话,可以加一些豆腐或者煮软的蔬菜。
- 午餐-
烤奶酪:使用全麦面包、切碎的奶酪(更容易融化)和少许黄油。
当宝宝想吃的时候,就切成小块,方便宝宝吃。
酸奶:切记不要加糖,但可以加一些新鲜的水果。
三明治:用很软的面包,切掉面包皮,中间加一些蛋黄,牛油果,鹰嘴豆泥等。
汤:用软蔬菜和面条熬成的肉汤,也可以加入豆泥、肉末或奶酪丝。
- 晚餐-
烤土豆:将土豆去皮,加入一些黄油、奶酪和软蔬菜,然后将所有材料捣碎,或者加入一些肉汤,用食品加工机将其打成泥。
意大利面/米饭/蒸粗麦粉:添加煮熟的蔬菜,如西葫芦、南瓜或肉丝。
千层面:加入奶酪、菠菜、碎肉和/或酱汁,然后用食品加工机搅拌。
尝试不同的馅料,如奶酪、蔬菜和肉类。
和家人吃同样的晚餐:只要没有潜在的过敏原或窒息危险,您的宝宝就可以通过食物加工机和家人吃同样的食物。
平时只给宝宝喂食中餐的妈妈,可以给宝宝准备一些西餐,来改变一下口味。
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