这是关于吃的。为什么这么多人建议早上空腹进行有氧运动？
因为有一个说法：有氧运动通常在完成20分钟后开始消耗脂肪，而前20分钟基本上会消耗人体的糖原。
当我们在6-10个小时（前一天和第二天早上晚餐后）不进食时，第二天早晨，我们体内的糖原储量基本上被食用，并且身体会分解脂肪以供应卡路里消耗。因此，从理论上讲，如果您不吃早餐并空腹有氧生活，则可以直接使用人体储存的脂肪来供应能量。
乍一看，这听起来很感人！但是，禁食有氧运动能否真正帮助我们消耗更多的脂肪？
空腹有氧运动具有优势和缺点
1。可能导致您“失去肌肉”
早晨长时间的空腹会导致另一种情况：皮质醇水平增加，从而导致肌肉消耗。
皮质醇：这是我们自己分泌的激素。在正常情况下，人体可以控制血液中皮质醇的含量。但是，早晨的皮质醇水平很高，高皮质醇水平将分解肌肉以为人体提供能量。简而言之，这将使您失去会导致您失去肌肉的激素。
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2。禁食有氧卡并不适合所有人
患有低血糖和贫血的人应该在早晨空腹服用运动，这可能会加剧自己的病情。这种身体问题的朋友应该试图避免空腹进行有氧运动。
3。空腹训练强度
您还需要考虑禁食有氧运动：同时消费多少？
这涉及训练强度的问题。您应该知道，更高的训练强度可以在短时间内带来更多的卡路里消耗，并产生过量的氧气消耗，并且在运动结束后也可以在一段时间内消耗脂肪。
如果您在饥饿时进行高强度训练，例如HIIT，很明显，强度不能增加，实际的脂肪消耗不会太多，这可能会增加受伤的风险。
总结
与其他情况相比，禁食的有氧酸确实可以帮助我们消耗更多的脂肪和卡路里，但是它非常有限，并且由此产生的负面影响是肌肉丧失，甚至影响激素的分泌。这种效果对减肥并不重要。
但是禁食有氧运动不是绝对错误的计划。如果您身体健康，没有贫血或糖原积累疾病，也可以尝试禁食有氧运动。毕竟，当您在早上醒来并锻炼时，您不会因为一天内其他琐碎的事情而延迟当天的培训计划。与晚上运动相比，您不会影响睡眠。您确实可以燃烧更多的脂肪！
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