由于他非常喜欢跑步，他认为跑步可以舒展筋骨，说不定还能治好炎症。
于是这几年他一直在跑步，随着跑步时间的增加，吴叔发现自己时不时会出现膝盖疼痛的情况，后期整个膝关节都肿起来了，变形了，甚至无法正常走路。
家人见状赶紧带他去医院检查，检查结果显示，吴先生患有膝关节骨性关节炎，需要进行膝关节置换手术，否则以后走路都会变得困难。
这样的结果让吴先生很纳闷，不是说运动对老年人有好处吗？自己明明每天都运动，为何会落得如此下场呢？
与老人同龄的张大爷不太爱运动，最多就是在公园里坐坐，饮食清淡，但身体很健康，没有患上中老年人常见的一些疾病。
那是不是意味着，对于65岁以上的老年人来说，长期休息比日常的运动更健康、更有利于健康呢？
1. 休息还是锻炼？研究找到答案
关于休息和运动哪个更好一直以来都存在很多争议。两种观点的支持者各持己见，谁也无法说服谁。那么，到底哪一种观点是正确的呢？
一项研究发表在《新英格兰医学杂志》（BMJ）上，研究人员对8项研究进行了荟萃分析，涉及36383名受试者，平均年龄62.6岁，随访时间中位数为5.8年，随访期间有2149人死亡。
分析发现，每天进行6.25小时散步、做饭等轻度运动，或24分钟中高强度运动，可使死亡风险降低50-60%，即便是1小时的轻度运动，也能使死亡风险降低40%。
此外，研究人员发现，无论运动强度如何，只要动起来，就与死亡风险降低相关。最危险的生活方式是久坐。久坐的人，全因死亡风险会增加2倍以上。
那么为什么每天锻炼身体的吴先生最后却伤到了身体呢？
第一，跑步会对膝关节软骨造成一定的损伤，尤其是年纪较大的人，损伤可能会加剧；
二是老年人随着年龄增长，大多会出现不同程度的关节损伤或者骨关节炎，而跑步很容易促进症状的发生；
第三，跑步时方法不正确，比如跑前不热身、姿势不正确、跑步时间过长等，都很容易诱发膝关节损伤。
2、中老年人坚持锻炼身体会怎么样？
很多老人为了身体健康，坚持锻炼身体，你知道那些坚持锻炼的老人最后怎么样了吗？
现已年过八十的钟南山院士，2004年因过度劳累导致心脏病突发，在血管内放置了支架，此后他每周抽出3至4天时间锻炼身体，一直坚持到今天。
据他介绍，年龄对他的影响并不大，除了不能参加高强度的比赛外，他完全可以胜任日常工作。
此外，年逾七旬的王陇德院士如今活跃在各个演讲台上，看上去精神抖擞。他之前因发胖而患上腰椎间盘突出症和脂肪肝，整体状态时好时坏，这让他意识到运动的重要性。此后，无论多忙，他每天都会抽出一个小时来锻炼身体。运动让他变成了一个“蜕变的人”。
坚持锻炼的老年人可能会获得比他们想象的更多的好处。
1.降低肌肉流失率
人体肌肉量会随着年龄增长而逐渐减少，60岁以后每年以3-5%的速度减少，肌肉力量下降30%就会影响正常功能，运动可以帮助提高肌肉力量，增强身体正常功能。
2. 延缓衰老过程
《自然-代谢》杂志刊登的一项研究指出，有氧运动可以改善老年小鼠的肌肉肝细胞功能，使其恢复到年轻状态。换言之，运动可以帮助对抗身体衰老，实现“逆转生长”。
3.改善心肺功能
生活中很多人爬几层楼就气喘吁吁，就是心肺耐力不够造成的。运动可以帮助提高心肺耐力，可以进行慢跑、游泳、快走等有氧运动，建议每次运动不少于30分钟，每周至少3次。
4.改善骨骼健康
运动会使骨骼因受力而产生轻微变形，此时可刺激骨骼分泌细胞因子，动员骨单元重建，对预防骨质疏松有帮助。
5.增强免疫力
运动可以加速人体的新陈代谢，有助于控制体重，并能控制血压、血脂、血糖等，能改善身体的整体状况，增强身体的抵抗力，降低患病的风险。
3、如果你65岁以后还能完成这3种运动，说明你身体还很强壮。
对于老年人来说，可以通过这些方法来判断自己的身体素质好坏，改善日常生活，具体有哪些呢？
1. 握力大于25公斤
握力可以体现上肢力量的高低，而上肢力量的高低会直接影响到整个身体的力量平衡。
研究发现，握力与老年痴呆症、跌倒、抵抗感染等有直接关系，握力不足会大大降低老年人的生活质量和存活率。
2. 30秒内完成25次站立
坐站测试是老年人常用的体能测试，具体做法是双手交叉于胸前，反复站立、坐下，30秒内完成25次，若达标，说明下肢骨骼、肌肉强健，代表老年人整体身体素质良好。
3. 闭上眼睛单腿站立
站立，双臂向侧面抬起，双腿并拢，脚趾保持向前。闭上眼睛，抬起一只脚，让它从内侧移开，不要碰到另一条腿。
测试三次，每次间隔5分钟以上，取最佳成绩，男性需>13秒，女性需>12秒，时间越长，身体平衡越好。
建议老年人可进行快走、球拍类运动、游泳、太极拳等日常运动。运动时要注意选择合适的运动服和鞋子，做好充分的热身活动。每次运动都要适度，运动量过大容易伤害身体。
运动有益健康毋庸置疑，但运动时要注意选择正确的方法，不当的锻炼方法只会起到相反的效果。
参考：
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